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体育训练的周期化训练,尝试在健身中使用它,时间:2020-02-11 18:53

周期化的训练计划一直是体育界不可忽略的一种训练方法,也是力量训练中非常实用以及非常有效的方法

健美运动脱胎于最早期的大力士运动,大力士运动中的力量训练与体育界的训练似乎又是密不可分。

而且在健身健美领域充斥着非常广州装饰设计多未经验证并且缺乏逻辑的方法,并不是那么多的科学研究似乎无法支持那些百家争鸣般的独特训练体系,以及呈井喷式的创新。

健身健美领域训练体系的发展是不能脱离基础的体育理论支撑,任何与众不同的训练方法我都希望是以基础体育为根本,综合正确的研究所衍生的新兴事物,而不是单纯的为博人眼球,所谓迎合大众娱乐需求的产品。

在我查阅以及浏览相关的资料发现,现阶段而言在健身训练区域针对于周期化训练的文章是少之又少,主要因为其需要严格执行的难度以及较为复杂的内容导致很多的文献或者是已经出版的书籍对它都是用一笔带过的方式来呈现在大家的眼前。

周期化这个术语是指在一段时间内(持续数天或者数年)对于训练变量的调整。周期可长可短,是否需要用它,这是取决于你的最终目标。

周期化训练的基础被称为全身适应综合症(General Adaptation Syndrome,简称GAS)在体育训练当中,我们进行新的力量训练时,身体会出现被动的警告性反应,但是会随着持续性的锻炼进入适应阶段,这个时候身体的反应就会进入一个我们经常说的超量补偿阶段,再往后,长时间的高压负荷刺激,当身体无法承受之后就会进入衰竭阶段。

你进入健身房,想要增肌,自己在网络上找了一个高级健美运动员的训练计划,想象着自己不久之后也会变得和他们一样,干劲十足,第二天你浑身酸痛,这个就是身体出现的警告性反应。

周围的朋友告诉你这很正常,这是传说中的“肌肉关”过几天就好,你深表赞同,继续刻苦训练,两三个月的时间你享受着新手福利期的飞速变化看着身体的飞速变化,心里乐开了花,这就是适应进步阶段。

但是当你训练半年之后你会发现变化的速度似乎已经看不到了,而且身体会经常感到疲劳无精打采,甚至不想训练。这就是最后的衰竭阶段

当你碰到这种情况之后你所需要的就是让你的身体或者肌肉接受一种长期可持续发展的方式来让他不断的增长

而周期化训练就能非常好的保留以及最大程度地遵循身体的反应让你不断的进步,保持一个非常有效的训练。

周期化训练在竞技体育界的应用非常广泛,这个时候肯定有人说了“就算有效果,我又不是运动员,我用这个干什么啊,浪费时间。”我TM,前面也已经说过了,这个时取决于自己目标,如果你想着随便练,练成啥样就啥样,你随意。如果你有想要让自己更进一步,或者时更加高效的训练,周期化训练是你非常棒的选择。

打奥赛都要有个赛季和非赛季,进行不同的阶段来调整自己的训练水平,自己啥水平还不想着好好训练,一天天的。

你的周期化训练安排可以是针对你的肌肉维度,也可以只针对你的肌肉力量,当然也可以针对你的体能。

近两年比较典型比较火的周期计划比如说5×5(StrongLife),又或者是力量举训练当中的531计划,又或者是在增肌训练中颇受好评的Y3T训练计划,都是对周期化训练的充分展示。

与此同时,周期化训练现阶段针对于力量范围的计划较多,而且还有很多不太出名的训练计划这里就不一一列举了。

不管是男还是女,或者是不同的运动领域。周期化训练在增强力量,爆发力又或者是运动表现的方面都是要比不进行周期化训练的人群要受益更大,更有效。

希望今天的文章能带给大家一些帮助,后面有机会我会专门挑选一些比较典型的计划分享给大家。